¿Cómo Calmar un Ataque de Ansiedad? 5 Estrategias Efectivas
Un ataque de ansiedad puede parecer incontrolable, pero no lo es. Con técnicas simples y apoyo adecuado, es posible recuperar la calma y retomar el control de tus emociones.
Técnicas para calmar un ataque de ansiedad
- Controla tu respiración: Practica respiración diafragmática. Inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén 2, exhala por la boca durante 6. Repite hasta sentirte más tranquilo.
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Prueba técnicas de grounding (puesta a tierra): Usa el método 5-4-3-2-1:
- 5 cosas que puedas ver
- 4 cosas que puedas tocar
- 3 cosas que puedas oír
- 2 cosas que puedas oler
- 1 cosa que puedas saborear
- Habla contigo mismo con compasión: Repite frases como "Estoy a salvo, esto pasará". Reconoce que es ansiedad, no peligro real.
- Distráete y relájate: Cuenta hacia atrás desde 100 de tres en tres, o practica relajación muscular progresiva. Involucra a alguien de confianza si lo necesitas.
- Busca apoyo profesional: Si los ataques son frecuentes, consulta con un especialista. También puedes seguir el tratamiento médico recetado si corresponde.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si los episodios son frecuentes, intensos o afectan tu vida diaria, es hora de consultar con un psicólogo o médico especialista. No estás solo ni tienes que sobrellevarlo sin apoyo.
¿Cómo puede ayudarte Mente Infinita?
Contamos con un equipo especializado en ansiedad: psicólogos, médicos y terapeutas que trabajan con mindfulness y técnicas cognitivas para ayudarte a manejar tus síntomas y prevenir futuras crisis. Nuestra atención es online y personalizada, centrada en tus necesidades.
